失眠壓思吞總是認為目巴晚上經常腿小看，以為如果臥休時間和別人一樣，就會比別人唾得少。所以，在別人還沒有上床睡覺時，他們就已經提前上床了；或者是早上別人都已經起床了，他們也已經蘇醒，但為了彌補夜間睡眠的不足而仍然唾在床k不起床，試圖得到和睡眠正常的人一樣的睡眠時間，結果適得其反，人唾時間不僅比別人更長，睡眠質量也不好，睡眠中途經常醒轉。

事實亡，他們的實際睡眠時間較正常睡眠者短，睡眠效率較低。睡眠限制治療又稱效率睡眠治療，是教導失眠者控制睡眠時間以保證有效睡眠*減少花在床上的非睡眠的時間，提高睡眠效率而治療失眠。睡眠效率＝總睡眠時間／ar床時間x1仍％。

假如臥床時間很長，但實際睡眠時間很短，表明睡眠效率瓜。例如一個人每夜晚臥床8小時里只睡著5小時，實際睡眠時間即為5小時，他的睡眠效率＝5／它xloo％＝瞪．5％，即睡眠效率較低c具體方法是患者首先自行記錄2—3局的睡眠日記，詳細記錄入睡與醒覺的時間，將思者能自行入睡的總睡眠時間作為基準ii再根據其后每夜的睡眠效率確定息者臥床時間的長短。

當睡眠效率超過如％時允許增加15—四分鐘臥床時間；睡眠效率小于印％時，再減少臥床時間15—功分鐘；唾蝸效率在肋％—閱％之間則保持臥床時間不變。

原則是次日白天只要感到頭腦清新與精力充沛，不管睡眠時間多長，均說明睡眠時間足夠，減少過家的臥床時間有益于加探睡眠，但要注意每晚在床上的時間不要少于5小時o這樣．經過周期性調整臥床時間，通過剝奪部分睡眠肘間以提高睡眠效率，位睡眠效率達到最高的狀態下，再逐漸延長有效睡眠的時間，直到達到適當的睡眠時間為止。

此方法適蝴于睡眠效率低的失眠患者，常nd合前述的刺激控制程序法一起治療，能使患者的睡眠狀況得到明顯改善c