自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

　　請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

　　首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。再來，這是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。”說完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數到20，這個過程是很享受的，當你數到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

　　好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？

　　我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

　　通常我在教授催眠時，會讓學員練習數數法的自我催眠，一開始要求學員從1數到20就進入催眠狀態。

　　達到這個要求之后，再要求學員從1數到10就能進入催眠狀態。

　　只要經過幾次訓練，絕大多數學員都能夠做到。

　　甚至在課程結束之前，大多數學員可以閉上眼睛之后，慢慢地從1數到3，就身心寧靜、放松了。

　　進入催眠狀態是人天生就有的本能！

　　只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。

　　接下來，還要教你再增加一個技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更加完整。

　　當你進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”

　　我建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

　　在一天當中，你可以多次進行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之后，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點×分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！”

　　當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有60分了。

　　學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設計符合自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

　　例如，生病的時候，可以在吸氣的時候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

　　例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場時，你可以先在心里告訴自己：“我會慢慢從1數到20，每數一次，我就更放松，數到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！”

　　當你達到這個地步，你的自我催眠功力至少有80分了。