在凌晨3點時，你數過的綿羊數已多過一個農場了；昨天的晚餐，也轉化成交響樂在肚子內演奏起來……簡單來說，你患上了失眠癥──

　　好在醫學界對睡眠研究了數十年后，終于找出最少十項導致破壞甜夢的元兇。它們有的簡單得如房間溫度過熱、打鼾的丈夫和睡前的那杯咖啡；有的則嚴重如抑郁等……找到具體原因，克服失眠就可以有的放矢了。

　　蓋住噪音

　　經研究顯示，女性對入夜后的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫，又或者住處離機場和公路近，你可以嘗試使用耳塞，或自制一件會發出單調噪音的“白噪音”機器（即使是一把小型風扇也管用）來蓋住噪音。

　　堵住光源

　　雖然你的眼簾能隔去大部分光線，但總會有一些能“悄悄地”溜進去。如果你的睡房透光，即便只是街燈，都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。

　　控制溫度

　　大部分人感到舒適的溫度為攝氏20度至23度。過熱或過冷，都不是進入夢鄉的最佳環境。

　　拒絕刺激品

　　吸煙、在不適當的時間吃、喝，都會令你有一個無眠的晚上……喝咖啡前，先看看鐘表。有些人在下午2時后喝咖啡晚上便會睡不著覺。酒精可能令你入睡；但也有半夜醒來的副作用。

　　此外，上床前吸煙（尼古丁就是一種很強的刺激物），以及睡覺前一至兩個小時吃零食都會在新陳代謝應該減慢時反而增加而妨礙睡眠。“真正”的噪音。