自古有老人要長壽，頭涼腳熱八分飽之說，初春養生需記住四個字——頭涼腳熱。很多人經常有夜晚難寐、晨起無精打采的困擾，這就是失眠。失眠不僅影響精神，還會導致其他病癥，所以晚上能睡個好覺也是健康養身的基礎。

頭涼防感冒助睡眠

中醫認為，頭為諸陽之匯，不宜接近高溫。在工作高度緊張忙碌時，特別是用腦過度者，最易出現頭昏腦漲，思維能力降低，此時如果稍微休息一下，用冷水洗一洗臉，往往能清醒頭腦，提高思維能力。

初春時節，天氣乍暖還寒，最易患感冒。長年堅持用冷水洗臉有預防感冒的作用。堅持將臉和雙手浸泡在冷水中，可迫使鼻、臉部位甚至整個上半身血管收縮，提高人體抗御風寒的能力，故能有效地預防感冒。但是，頭涼并不意味著刮風下雪也不戴帽子，讓頭與寒冷坦誠相見，出門戴帽子是為了抵御寒濕之邪的侵襲，適當的保暖與頭涼之說并不沖突。

值得一提的是，讓頭部相對地保持低溫還有利于改善睡眠。臨睡前還在用腦思考，會使大腦持續興奮產熱，頭涼不下來，當然睡不著覺。有些人怕光怕吵，一上床就用被子蒙上頭，腳反而露在外面，結果血液集中在腦部，形成一種興奮狀態反而導致失眠。

暖足方法簡單

俗話說，若要安，腳要暖。現代醫學觀點認為，人的足部距離心臟最遠，血液循環路線長，供血少，保暖功能差，是最易受到寒邪侵襲的肢體。如何能讓腳更暖和呢?

鞋襪保暖去濕:初春時要穿保暖較好的鞋襪，有腳汗者還要墊上防汗鞋墊以保證吸濕和保暖，使腳部的微循環正常運轉。如果鞋子內比較潮濕，可適當放入一點活性炭或竹炭，以吸納鞋子內的濕氣或異味，保持清潔干爽。

晨起泡腳:最佳最好的暖足方法就是用熱水泡腳，但是這里提倡晨起泡腳。夜間睡眠長時間保持同一姿勢，容易造成血液循環不暢。早晨泡腳，正好可以促進血液循環，調節植物神經和內分泌系統。早晨泡腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以不燙為宜，每次浸泡5分鐘左右即可。

搓腳心也暖足:搓腳心有益于活血通絡，暖足的效果也很好。搓腳心有以下幾種方法：

干搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以達到腳心發熱;再用右手握右腳背前部，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按第一種方法搓。

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