華安中醫院專家介紹說，晚上失眠它能夠導致人體免疫力下降，使人抵抗疾病的能力減弱;人夜里休息不足，白天便會精神不振，頭昏腦漲，耳鳴，進而出現記憶力減退、頭痛、健忘等現象;晚上失眠影響人的情緒，會讓人緊張易怒，抑郁、煩悶，人際關系糟糕。最為要緊的是，如果任晚上失眠惡化發展下去，人會過早衰老，縮短壽命。

失眠是一件很痛苦的事，如何解決失眠問題是許多失眠患者很經常咨詢的問題。華安中醫院專家在此向失眠患者推薦幾種行之有效的失眠療法。

行之有效的失眠療法

專注法——想像力豐富的人適用

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。所以，針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

不睡覺法——躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對夜貓子型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！不睡覺，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

1、在想睡覺的時候才上床；

2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

數數法——希望省勁的人適用

單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。1……2……3……4……緩慢而又單調的重復，就像是催眠師在對你說放松……再放松……越來越放松……你已經完全地放松了……一樣。可以使你在這種單調的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數綿羊、背乘法口訣、背古詩。

規則法——嚴于律己的人適用

這種方法適合于自律性較強的人，因為規則法一旦實施就必須嚴格遵守。

1、定出起床時間，不管工作日還是假期；

2、 記一份睡眠日記，包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發揚、弱點加以改進；

3、 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；

4、 在晚上六點之前的任何時間內，為自己安排一次適當的消耗體能的體育運動；

5、 取消午睡，在晚上六點后不喝酒、咖啡，當然能不吸煙更好。如此規則，是確保你能順利進入夢鄉所必做的。

限制法——在床上過于浪費時間的人適用

有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，最后也只睡了不到5個小時。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。