提高自信心自我催眠

許多人來信詢問自我催眠的方法，如何運用簡單的催眠練習，來達到永久消除自己不良習慣的目的，視覺表象是實現這個目標最重要的技術組成部分。為充分掌握這種方法，有必要對視覺表象進行討論。

表面上講，人可以通過充分運用視覺表象方法，想像出一種真實的情況。當然，人的想像必須保持一定的恒定性，才能達到這一目的。需要注意的事情是：當你將自己想像成非吸煙者，可是你手指上、衣服上還殘存有香煙的味道，這對于你戒煙來說是無益的，對應用視覺表象技術也是無益的。

多次研究表明，視覺表象的積極效果包括：刺激性興奮，降低血壓，降低心率，刺激免疫系統，等等。此外，表象方法有助于揭露不良習慣產生的原因。為這些紊亂性行為找到有效的治療方法。

人的左腦控制著理解力和語言，如寫作與說話等行為，左腦是大腦中分析和邏輯思考的部分。

人的右腦關系的是空間關系、感覺、創造力、圖象和聲音等。左腦以序列化方式處理信息，而右腦以并行化方式處理信息。

人使用右腦來處理視覺表象，我將這種內在的能力稱為全局評估能力。右腦將經過左腦分析與邏輯功能收集的數據進行總體上評估（包括那些以前被忽略的問題）。

通過表象技術，你可以學會放松自己。表象方法可以用來幫助你喚起內心的力量，發現人的希望所在，以及人的勇氣、耐力、持久性、愛心和其他能夠幫助你消除不良習慣的特質。

任何習慣的感情都可以通過表象方法來加以控制。減輕感情憂傷可以鼓勵你成為更強大的人。

松弛是熟練控制形象思維、思想、感情的第一步，這種能力可以讓你更加高效的使用所有技術。

學習放松是自我治愈和熟練運用表象方法最基本的步驟，放松自己是集中精神、將思緒集中到治療過程的第一個練習。此外，深度生理放松可以讓你更加健康，讓你的身體匯集能量，以修復元氣，環節身體習慣性的緊張狀態。

積極的表象可以使意圖與人的潛意識相通，這是一個想像目標已經達到的簡單過程，在這個過程中，人的思緒保持被動、放松的感覺。練習頻率是影響的一個特別重要的因素， 經常練習視覺表象技術、具備滿腔熱枕的人，可以收到最大效果，所以，當你開始使用表象技術時，需要堅持進行，需要有誠懇的態度，要將它看成引導你達到目標的良好建議。即使你不能立即達到目標，你還是需要有足夠的耐心和恒心，保持足夠生動的想像。

提高自信心自我催眠練習

運用以下的視覺表象練習，以提高你的自信心。

舒適地坐下來，放松自己，進行深呼吸，想像自己處于平靜的環境中——可以是海灘、公園，或者樹林中的小屋，其中充滿著自然的聲音，你可以充分享受美好的時光。

想像自己在最喜愛的環境中漫步，抬頭看藍天，你會注意到天空中的彩虹，你專著于彩虹的色彩，你看到了紅色、黃色、綠色、藍色、橙色、紫色、深紫色。

當你看者彩虹，意識到只要彩虹存在，你就可以完成任何事情。彩虹對于你完成目標來說不是必要的，可是只要彩虹存在，就能確保你能成功完成所有的事情。

坐下來，想像一下你想要成為的那種人，設想一下這種人的品質、健康問題、經濟問題，以及人際關系等。專注于你的特定目標，再次抬頭看看彩虹，你可以完成你的目標，成為你想要成為的人。

想像在你面前有一臺很大的電視機，屏幕右邊映射出理想的你，屏幕左邊映射出你現在的形象。想像自己通過微調按鈕調節電視機，你的理想形象變得如水晶般透明，你對目前的形象逐漸失去注意力，最終它完全小時了，再次抬頭看看彩虹，你的理想形象變成了新的顯示，聽著環境中的催眠音樂（你可以到我的網站上免費下載音樂），在這個形象是停留至少5分鐘。

最后，進行深呼吸，睜開眼睛，對自己說“我很自信，我對自己的生活有控制力，每一天，我都有能力提高我的自信水平”。

可以在多有的練習中運用這種方法。另外一種普遍適用的方法是每個人都有自己喜歡的地方，這可以是你曾經到過的地方，也可以是你想去但還沒去的地方，讓自己盡情享受這些地方（例如，想像自己到了海邊，可以聽到海浪拍打著岸邊的聲音，感受暖洋洋的太陽和那溫柔的的海風，那散發著鹽味的空氣，等等）。當你在享受這樣景象時，會越來越放松。在你持續享受你喜愛的地方時，治療性的建議都是卓有成效的。