自我催眠主要分成3個大的部分，一個是進入自我催眠狀態，另一個是在自我催眠狀態下進行暗示，最后一個是喚醒。絕大多數的自我催眠練習者，是根據網絡只言片語的介紹進行自我催眠的，不論是進入狀態的步驟，還是自我暗示進行矯治，甚至最為簡單的喚醒，做得都很不好。幾乎可以用雜亂無章來形容！
初學者，最好將自我催眠的全過程了然于胸，把自我催眠的每個步驟都規劃好，做到一步一個臺階！切不可混沌一片，毫無章法。當能夠順利進入狀態，并能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時候，才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導過程，否則只會弄巧成拙，費力不討好。

一、進入自我催眠狀態，又分3個步驟：

1、放松身心：最主要的是進行心理上的放松。目前有兩種主流方法，一個是通過生理的放松實現心理上的放松；另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放松，和“心靜自然涼”一個道理。
生理法一般是采取緊張放松法，此法簡單易行，可操作性強；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。
另外，音樂、床墊以及氣味等，對身心的放松作用不可忽視。善于利用周邊環境為己所用，才是大智慧；而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。
放松身心，一般人經過三五個小時的練習就不成問題了。

2、消除雜念，集中注意力：通過“關注”某點來實現思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個“關注”可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是“關注”鼻尖；如果是思維的，一般是“關注”慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個要點：練習者便于操作，關注點的感覺容易異動！
這一步是最為關鍵的，關系到能否進入自我催眠狀態！一個普通人（指沒練習過氣功等進入入靜狀態），以平均每天練習2小時計算，大約需要3~5天的時間方能較為快速靜心狀態。

3、引導加深性自我暗示：前兩個步驟完成之后，基本就進入“前”催眠狀態，此時，需要借助自我暗示，順勢引導進真正的自我催眠狀態。
此時的自我暗示要注意，不要切入人際場景，要借助自然環境特別是水流、森林等。在場景設置時，要有鮮明的層次性，以及相對應的感覺描述。

二、矯治性自我暗示語言：

一般有3個思路，一個是和引導加深階段的一樣，只不過重點放在感覺體驗上，并把這種輕松愉快的感覺延續下來，內化成當事人自身的心理特質，使之以后不論遇到何種窘況，都能從容應對，而不至于焦慮不安。

第二個思路是，把當事人想要解決的特定問題，與暗示語言有機結合。注意事項，暗示語言在組織的時候，必須以積極的暗示為主，并在籠統暗示語言的引領下進行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實際是中性甚至消極的，如出現負面情緒性詞匯等。這個思路，解決問題的針對性強，問題解決的迅速。

第三個思路是，進行場景想象，和自由聯想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力，調節心理平衡的重要手段。在催眠狀態下的夢，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態下的白日夢，要強大得多。這種夢的設置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。

三、喚醒階段

有時是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進入自然睡眠狀態而不必喚醒。這種情況下，可以進行內心祥和性質的暗示以及第二天醒來之后精神振奮的暗示。

第二種是需要喚醒的，喚醒要有時間設置，喚醒還需要進行有針對性的積極暗示，還要讓自己體驗清晰狀態之后的舒適或者自信的感覺，特別是要告誡自己回到現實狀態之后，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。

小技巧：事先編排好引導加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，并它們寫在一張紙上，以便加深印象。