失眠了運動療法比吃藥還有效果嗎？ |
|
|
|
多數知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的習慣，終日被記憶和背誦數據、數字或外語單詞所困擾，使中樞神經系統處征興奮—疲勞的負循環狀態之中。 天長日久，就會造成植物神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。 用運動方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三方面。 根據氣功的意守入靜原理，每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌派上領，呼吸平緩。兩目良球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5—10分鐘時間內，就能使人進入夢鄉。 人頭頂正中的百會穴材升陽舉陷、安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。 鍛煉要根據每人的體質、體能，選擇適量的體育活動。肌體經活動后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復和補償。 選擇鍛煉的時間以下午4—5點或晚間9點前為宣。鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝1小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。 |
文章標籤
全站熱搜
留言列表
