失眠是一種十分常見的癥狀，世界亡有數以億萬計的人曾患過失眠。前面已經提到，有許多原因都呵以引起失眠，失眠也分為許多種。恩上丁失眠也小灶什么不泊之癥，兒其足把暫的失眠對身體并沒有多大的危賓‘j當然，身體疲勞和個適的感覺不是一兩天內可以洲涂的．這種短暫失眠引起的不舒適的感覺可能會持續兒大之久‘，這取決丁你亟新調穢1：汛規律和節奏的能JJ。因此，即使思上丁失眠包不要過分緊張，個耍背L思想上的包袱。

要樹立治療失眠的信心．失眠的改善主要靠自己的主觀努力，結合各種治療方法，失眠是可以治愈的。

當您患上了失眠時，目光是4找引起失眠的原因，首先請白我評估一F，是否有身心、環境因素導致失眠，如最近是不是投地方睡，有沒有什么壓力，有什么事令您很難過、很生氣、或是很興奮，身體是否有病痛等等。

明確了失眠的原因之后，就可以分別對癥治療。如果是環境因素造成的，如嗜雜、過熱等，就應當改善外部環境，盡可能創造一個舒適的睡眠環境，以減少不良刺激的干擾(如裝隔音玻璃或隔音窗簾，使臥室安靜舒適．溫度最好控制在15—24Y之間，這樣最適宜丁睡眠)。對于外因性失眠，通過改善環境．或過一些時日．即可恢復正常睡眠，無須過分用心。如果是患有軀體疾病而引起失眠，就應當到醫院診治，積極治療軀體疾病，當軀體疾病經治療好轉了之后．睡眠自然就可以改善。

還有很多人是因為精神壓力過大，造成睡眠時興奮件過高而導致失眠。失眠者往往越想盡快入睡越呸不著，越睡本著，就越緊張擔心，使興奮性越高，這就形成惡性循環而無法入睡。如果順其自然，不急于快速入睡，反而在不知不覺中進入夢鄉。遇到這種由于心理因索引起的失眠，可進行自我心理調適或接受認知行為治療，以充分放松身心，消除心理緊張，通常心以收到良打的調整睡眠的效果‘、如果失眠伴發情緒低下、興趣喪失、思維遲緩、輕生等應考慮抑郁癥的可能，它很容易被誤診為神經衰弱”這時用普通的安眠藥療效不好。

而百憂解、賽樂特．舍曲林等拉抑郁藥則安全有效：如聯失眠伴有離奇怪異的想法或言行，府尋求精神列醫午的幫助來確定是否息有精神分裂瘩‘其次，要養成良好的睡眠衛個身慣，生活作息耍有規律，耍按時就寢和起床，不開僅李，41輕易放棄睡眼u1間，才能保持良好的睡眠習慣，以保持正常的睡眠—覺醒節律；要合理安排時間，做到勞逸結合，腦力勞動音在LJ天進行適當的鍛煉或體力勞動；睡前4；喝茶、泅、咖啡等刺激性飲料；陋前不看刺激件的小說或電影，保持心態丫和，切忌生氣、憤怒；睡前溫熱水浴足也有助于睡眠。

再次，要改變思想J—對睡眠和失眠的不正確的認識。目前，人們對失眠疥的認識存在許多誤區，包括睡眠時間的長短、失眠的問題、用藥問題等等，所有這些問題都給失眠癥的治療帶來了很大的困難。醫生認為，對失眠癥，患者首先耍了解失眠癥的基本知識，放下思想包袱，必須了解，睡眠是人腦的自然過程，只要不去人為地干擾它．就能睡好c睡眠時要采取順應自然的態度，停止干擾睡眠的·切煩惱和思緒，任何煩惱之事都應暫時拋開，不要在睡覺時想心事。平時應該多尋找心靈的出口以舒緩心理壓力，如參與社交活動和積極參加體育鍛煉，而不要依賴酒精和藥物來助眠。因為這兩者易引起耐受性和成癮件，不但會降低睡眠質量，對身體也會造成傷害。失眠者可適當作睡眠日志，以便進一步了解自己的睡眠倩況和失眠程度，口后就診時可供醫師參考。

所謂睡眠U志，內存最好包括睡眠時間、覺醒時間和次數，以及睡眠期間所出現的不尋常行為，諸如夢路、夜驚、夢游、磨牙等。睡眠日志一船需要連續記錄一兩周，才能夠真正了解整個睡眠過程的變化c若經過L述的努力仍然不能改善失眠，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，就應當求助于醫生，再通過醫生的診斷，把據治療標準，給予相應的治療c說到對失眠的治療．人們首先想到的就是服用安眠藥或鎮靜藥、以為這樣便可以解除失眠的癇苫，其實這是一個認識上的誤區 一殷而言，治療失眠臺先應采取非藥物療法。

此療法院了包括上述的維持舒適的睡眠環境、改變睡眠習慣、增加白玉的活動造、陋的忌食太飽或飲用含咖啡因的飲料及保持愉快的入睡心情等之外，主要還有心理療法、氣功療法、飲食療法、物理療法等☆L理療法是從心理[：進行治療，解除心理的恐懼因素，心貝療法之中義包括認知療法和行為療法，行為療法又也括限制睡眠、刺激擰制、肌肉放松、生物反饋、M1：納數息法、靜思其想法等，都是幫助睡眠的好方法。生活中往往很小的改變就會對睡眠形成很大的肋益。

在非藥物療法無效的情況下，呵適當應用藥物作為輔助治療。治療失眠的藥物包括西藥和小醫中藥。其中，西藥包括鎮靜催眠藥和抗抑郁藥等，由于安眠藥有許多毒副作用、容易產生耐藥性、依賴性、成癮性等，所以用藥應慎重，也不能長期應用。

中醫中藥包括則B的湯藥和許多的外治療法，比如針灸治療、藥枕、藥幅、災位敷貼等等。在非藥物療法的基礎上，適當運用藥物治療，結合患者個人的主觀努力．失眠癥通常可以饅侄治愈。

不論采用哪一種治療方法，都要及時相對癥治療，才不至于延誤潛在病情，或因處置不當．而成為慢性失眠。具體的調理和治療方法將在各個章節中詳細敘述。